Hormonii și sanatatea

Hormonii și sanatatea

Hormonii sunt substanțe secretate de țesuturile endocrine care circula prin sange și asigura funcționarea normală a organismului influențand sănătatea noastră fizica și psihica. Corpul uman produce peste 60 de hormoni.

Tesuturile care produc hormoni sunt:

  • Hipotalamusul produce mai mulți hormoni care acționează asupra glandei pituitare, stimulând eliberarea hormonilor pituitari. 
  • Glanda pituitară (hipofiza), situata  imediat sub hipotalamus, reglează multe activități ale glandelor endocrine. 
  • Glandele suprarenale produc în principal cortizol.
  • Gonadele (adică ovarele și testiculele) produc hormoni sexuali.
  • Tiroida produce hormonul tiroidian.
  • Paratiroida produce hormonul paratiroidian.
  • Pancreasul produce insulină și glucagon.

Hormonii au un rol important în reglarea multor funcții vitale, precum:

  • Creșterea și dezvoltarea
  • Metabolismul
  • Reproducerea
  • Sistemul imunitar
  • Starea de spirit
  • Somnul
  • Apetitul /greutatea corporala
  • Temperatura corporală

Simptome care pot fi cauzate de dezechilibrul hormonal:

- creșterea sau pierderea în greutate bruscă sau inexplicabilă,
- dificultăți de somn,
- sensibilitate extremă la căldură sau frig,
- transpirație excesivă,
- modificari ale ritmului cardiac,
- piele uscată sau acnee bruscă,
- funcția sexuală alterată,
- vedere neclară,
- păr și unghii fragile,
- creșterea excesivă a părului,
- sensibilitatea sânilor,
- oboseală,
- diaree sau constipație,
- amorțeală și furnicături în mâini,
- nivelul colesterolului din sânge mai mare decât cel normal,
- depresie sau anxietate.

Echilibrul hormonal al organismului poate fi afectat de:

  • Sedentarism,
  • Dieta dezechilibrată, bogata în alimente procesate,
  • Stres,
  • Substanțe cum ar fi bisfenol A (BPA), ftalați, fenol, etc.
  • Consumul excesiv de alcool.

Pentru mentinerea echilibrului hormonal sunt recomandate:
1. Nutritia echilibrata și variata care sa includa:

- proteine (ouă, carne, linte, pește, naut, etc.) ce furnizează aminoacizii necesari producerii de către organism a hormonilor peptidici.

- cruciferele bogate în sulforan, vitamine, fitonutrienți și antioxidanți;

- legumele cu frunze verzi datorită conținutului de antioxidanți, vitamine (A, C, E)

- grăsimi sănătoase (avocado, migdale, alune de pădure, nuci, pește gras, ulei de măsline, etc.).

- seleniu ( cereale integrale, carne, produse lactate, nuci de Brazilia, drojdie de bere, broccoli, fructe de mare, alge rosii și brune, lucerna, usturoi, etc.)

Este recomandată reducerea consumului de zahăr.

2. Activitate fizica regulata.
3. Mentinerea sănătatii intestinelor
4. Reducerea stresului
5. Somnul suficient
Cei mai cunoscuti hormoni umani sunt:
Estrogenul

Estrogenul este unul dintre hormonii sexuali feminini cheie avand un rol important in dezvoltarea caracteristicilor sexuale feminine, precum cresterea sanilor si reglarea ciclului menstrual. Contribuie totodata la imbunatatirea starii de spirit si a functiilor cognitive. Se găsește și la bărbații.
Progesteronul

Progesteronul joacă un rol important în inițierea și menținerea sarcinii la femei, pregătind uterul să accepte și să crească un ovul fertilizat.
Testosteronul

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin.
Insulina

Insulina, secretata de celulele beta ale pancreasului, scade nivelul zahărului din sânge,  stimulează metabolismul glucozei, proteinelor și grăsimilor.
Cortizolul

Cortizolul este unul dintre hormonii steroizi, sintetizat de glandele suprarenale. Acest hormon ajuta organismul să răspundă la stres.
Hormonul de creștere

Hormonul de creștere este implicat in procesul de crestere a copiilor si la desfasurarea optima a activitatilor metabolice la adulti.
Adrenalina

Adrenalina are funcția de a pregăti organismul pentru "teamă, fugă și lupta". Atunci când corpul simte o durere secretă adrenalina. Odată eliberată în sânge, adrenalina mediază o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale cauzată de constricția vaselor de sânge și o expansiune a bronhiilor. De asemenea hormonul provoacă furnizarea rapidă de energie prin descompunerea grăsimilor și eliberarea și biosinteza glucozei .
Hormonii tiroidieni

Hormonii tiroidieni sunt produși de glanda tiroida. Sunt responsabili în primul rând de reglarea metabolismului.

Serotonina

Serotonina are un rol cheie in reglarea naturala a starii de dispozitie. Daca nivelul de serotonina din creier este redus, poate aparea depresia.

Dopamina

Dopamina este implicata în procesele de memorare, învățare, concentrare precum și în starea de dispoziție.

Oxitocina

Oxitocina este hormonul de contact și atasament, intarind atasamentul partenerilor. Este secretat de mame atunci când își alapteaza copilul. Are si un rol antidepresiv, reduce nivelul de cortizol. Actul sexual stimuleaza secretia de oxitocina. Lipsa atingerilor plăcute la nivelul pielii duce la deficit de oxitocina.

Melatonina

Melatonina este implicata in controlul ciclului somn-veghe, secreția hormonului fiind încetinită de lumina zilei. Concentrația de melatonina crește pe parcursul nopții, maximul fiind atins pe la trei dimineața, cu un ritm care se schimbă cu anotimpurile. 

În cazul în care va confrunți cu simptomele care ar putea indica probleme hormonale, primul pas pe care trebuie să-l faceti este să mergi la un medic endocrinolog.

Taguri:

Comentarii